[...] w domu, jesc i ćwiczyć. Tak sie nie da, skoro bym miał jesc 6 posiłkow dziennie to bym musiał sie nie oddalac od domu najdalej na kilometr, a skąd Wy pieniądze bierzecie ? nie mozna siedzieć w domu i robić kase(no poza paroma wyjątkami Ja nie jestem w stanie tego połaczyć. U mnie wyglada to tak ćwiczenie=brak kasy, kasa=brak ćwiczenia. sawek20
Mam taki dylemat ćwicze 4 lata i o sterydach mam mgliste pojecie kumple brali ale ich raczej nie uwazam za autorytety :) koles wziol 40 metek naraz i zapil pivem ... wiec chcialbym zasiegnac profesionalnej porady co do rodzaji i możliwosci jakie ze soba niosa koxiki ... w granicach 400 zl... pytania co by bylo dobre na pierwszy cykl dla kolesia z [...]
[...] wprowadzić w tym jadłospisie i w tym treningu? Co prawda nogi bolą po bieganiu i też następnego dnia ale jakoś udaje mi się przemóc. Czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia w domu żeby najefyktwniej pozbyć się tego tłuszczu? Także jadłospis jest problemem, ponieważ nie wiem do końca ile węlowodanów, ile białek i ile tłuszczów [...]
Witam! Mam takie pytanie co do mięśni łydek! Czy wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na udach rozbudują łydke?? Pozdrawiam! Są jakieś inne ćwiczenia które moge wykonywać w domu! Posiadam ławkę, sztangi, hantleki. Pozdrawiam!
[...] 3s x 10 PIĄTEK Przysiad 3s x 5 RDL 2s x 5 Wyciskanie na płaskiej 3s x 5 Wiosłowanie w opadzie 3s x 5 Push press 2s x 5 Podciąganie na drążku nachwytem 3s x max + do każdego ćwiczenia 1-2 serie rozgrzewkowe i + do każdego dnia 1 ćwiczenie na łydki i brzuch Przez 4 tygodnie robiłem ten plan tyle że serie docelowe robiłem stałym ciężarem po 10-12 [...]
[...] i siłą. No i na tym się skończyło bo trafiłem idealnie ale wybiłem sobie nadgarstek od tego uderzenia. Właśnie dzisiaj mi się przypomniało o tym i mam pytanko do was czy ćwiczenia nadgarstków nachwytem i podchwytem i siadze (tak o kolanka) wzmocnią nadgarstki ?(sztanga, hantelek w łapki oparte o nogi że pracują tu nadgarstki) Nie chciałbym [...]
[...] Od nowego roku chce zacząć ćwiczyć jakąś bitkę i nie wiem czy box jest dla mnie odpowiedni. Mam troche ponad 17 lat, od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni i stwierdziłem że same ćwiczenia są piekielnie nudne. Problemy są chyba z moją budową - jestem dobrze umięśniony, jednak jestem dość szczupły (66kg. przy 1,80m. mimo, że już 2 raz zaczynam robić [...]
Witam jestem poczatkujacym w cwiczeniach mam zaczac nie dlugo cwiczenia ogolnorozwojowe na silce i aeroby ale mam problem z dieta obliczylem sobie ile kalorii potrzebuje jednym programie wyszlo mi 3400~~ kalori a recznie obliczone 3200~~ zaufalem jednak moim obliczenia i chciałem ulozyć sobie plan zywieniowy ale nie potrafie ale probowalem [...]
[...] chodzeniu, czasami przy wstawaniu. Jestem w 90% przekonany, że to tzw. syndrom kolana biegacza, gdyż ból ujawnia się gdy napinam mięsień pośladkowy. Czy są szanse, że obejdzie się bez fizjoterapeuty/lekarza ? Czy możecie coś zalecić? Jakieś ćwiczenia? Czy jest możliwe, że mam w tym miejscu stan zapalny? Jeżeli tak, w jaki sposób mogę go wyleczyć?
[...] ? Każdego miesiąca dokładam po jednym przyrządzie do ćwiczeń. Zastanawiam sie teraz nad suwnicą. Szczególnie chodzi mi o przysiady na takiej suwnicy, ale również inne ćwiczenia tez bede wykonywał. Może ktoś polecić ? Budżet jaki moge przeznaczyc to spokojnie 3-4 tyś. Dodatkowo dobrze by było by zajmowała możliwie jak najmniej miejsca. Z [...]
witam, mam prosbe bo planuje kupic drazek a chce zeby bylo to cos solidnego i nadajacego sie do cwiczenia. Mam zamiar kupic na allegro a tam jest tego pełno i tutaj moja prosba ! czy ktos kto orientuje sie w tym temacie moze podac mi adres aukcji z drazkiem gondym uwagi? Nie podaje zadnych w temacie co nie znaczy ze nie szukalem ale to nie ma [...]
[...] brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa razy - raz wykrok jednej nogi, a potem drugiej czy może wykonać to raz, ale pół powtórzeń jedną nogą, a drugie pół drugą?) [...]
[...] nóg na maszynie 3s 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x 4.Wspięcia ze sztangielkami stojąc 4x 5.Wyciskanie stangielek 3x 6.wznosy barków 3x Każda seria ma po 8 powtórzeń oprócz ćwiczeń na mniejsze partie jak np Łydki, Barki, czy przedramiona gdzie wtedy wykonuje 12 powtórzeń.Proszę też zwrócić uwagę czy w dobrej kolejności wykonuję ćwiczenia.
[...] mam 20 la, ćwiczę 8 miesięcy, mam blisko 2m wzrostu. Jestem zadowolony z rozwoju swojego ciała.... tylko martwi mnie ta klatka, gdyż nadal jest zapadnięta, wystają mi obojczyki i na środku zrobiła się "dziura". Moje pytanie: Czy da się to jakoś zmniejszyć? zredukować? poprzez odpowiednie ćwiczenia? Jesli tak to proszę podeślijcie jakieś :D Pozdro
[...] raz w tygodniu. Mam tzw sześciopak, ale ukryty pod tłuszczem. Chciałbym zrzucić ten tłuszcz z brzucha, ale nie chce schudnąć z innych partii np. Klatka czy biceps. Moje pytanie brzmi: czy da się schudnąć z samego brzucha ? Jeśli tak to jakie stosować ćwiczenia, dietę ? Z góry dzięki. Pozdro Zmieniony przez - Dawidek31 w dniu 2013-12-26 23:07:45
[...] na typowo siłowy 4-6 powtórzeń. Moje pytanie brzmi jak z seriami w w/w planie. Oto ilość ćwiczeń i serii wykonywana dotychczas przeze mnie. Klatka: 5 ćwiczeń x4serie Bic: 3 ćwiczenia x4 serie Plecy: 6 ćwiczeń x4 serie Bary: 5 ćwiczeń x4 serie Tric: 5 ćwiczen x4 serie Kopyta: 4 ćwiecznia x4 serie Ile serii dodawać do poszczególnych partii? Jaką [...]
Cześć, chciałbym się poradzić czy mój aktualny trening FBW jest w porządku. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany ćwiczeniami. Przerobiłem trochę trening FBW Sakera dla początkujących (nie wiem czy potrzebnie) dodając do niego kilka ćwiczeń. Mam wrażenie, że liczba ćwiczeń jest trochę za duża, w tym momencie trening zajmuje mi około 1,45h [...]
[...] sie o was od mojego chłopaka.Mam mały problemik. mam 17 lat 162 cm i 52 kilogramy w sumie nie mam sobie duzo do zarzucenia prócz brzucha i nad nim chciałabym popracować tylko nie wiem jak ? czy ktoś mogłby mi pomóc jakie ćwiczenia robić i jak powinnam je wykonywac i jak powinnam sie odzywieć ? z góry bardzo dziękuje to dla mnie ważne
czesc robie co dziennie pompki i brzuszki odjakiegos czasu zauwazylem ze moja reka gdy ja napne troche dziwnie wyglada a mianowicie jeden miesien jest za duzy a drugi zamalu i moja reka po napnieciu wyglada bardziej wysoka niz szersza chcialbym miwec okragla reke a nie zeby mi miesnie z jednej strony wychodzily a z innej nawet ich niebylo widac [...]